
ЧЕХИЯ, ПРАГА – Синдром «компьютерной шеи»: симптомы, причины, эффективное лечение
Боли в голове и шеи стали привычными для нашего молодого поколения. Врачи называют их причиной синдром «компьютерной шеи», и из-за него поднята тревога в социальных сетях и СМИ. Если вы испытываете подобные симптомы, а ваша работа связана с компьютером, или просто ежедневно по много часов смотрите в экран смартфона, то это значит, что данная напасть постигла и вас. Узнайте из нашего материала о симптомах, причинах, лечебных упражнениях и профилактике этого современного недуга.

Боли в голове и шеи стали привычными для нашего молодого поколения. Врачи называют их причиной синдром «компьютерной шеи», и из-за него поднята тревога в социальных сетях и СМИ. Если вы испытываете подобные симптомы, а ваша работа связана с компьютером, или просто ежедневно по много часов смотрите в экран смартфона, то это значит, что данная напасть постигла и вас. Узнайте из нашего материала о симптомах, причинах, лечебных упражнениях и профилактике этого современного недуга.
Что такое синдром «компьютерной шеи»?
Под синдромом «компьютерной шеи» понимают видоизменённое положение шейной части позвоночника вследствие выдвижения головы вперёд. К этому приводит привычка приблизить голову к экрану, чтобы лучше рассмотреть изображение.
Когда шея находится в строго вертикальном положении, голова давит на неё с нагрузкой до 5 кг. Выдвигая голову вперёд и наклоняя шею, мы способствуем тому, что сила, действующая на шейные позвонки, увеличивается до 5 раз. При этом осанка меняется, и появляется так называемая «гусиная шея». От долгого смотрения в экран монитора или смартфона мышцы шеи постоянно находятся в напряжении и спазмируют. В итоге человек испытывает хроническую боль в этом месте.
В сообществах хирургов синдром «компьютерной шеи» считают эпидемией. Ведь всё больше людей во всём мире выбирают сидячую работу за столом перед компьютером. Этот недуг можно считать профессиональной болезнью фрилансеров и программистов.
Синдром «компьютерной шеи»: симптомы
Хотите выяснить, коснулась ли вас эта эпидемия? Вот симптомы:
болевые ощущения в шее и на уровне плеч;
регулярно возникающая боль в голове: в затылке и у основания черепа;
при попытке выпрямить шею вы ощущаете дискомфорт и не можете долго удерживать такое положение;
наблюдается медленное падение остроты зрения.
Изменение осанки
Долгое сидение за компьютером или в социальных сетях посредством смартфона приводит к тому, что внешний вид вашего тела изменяется не в лучшую сторону. Из-за неправильной осанки наступает мышечный дисбаланс:
мышцы в задней части шеи, плечах, груди и вверху спины уменьшаются в размерах и регулярно спазмируют;
мышцы в передней части шеи и середине спины, наоборот, растягиваются и расслабляются.
Из-за этого появляется сутулость. Тело привыкает к такому неправильному положению спины. Одновременно с этим поясничный прогиб углубляется, и появляется эффект «вываленного» живота.
Боли в шее и голове, а также быстрая утомляемость возникают из-за пережима нервов и кровеносных сосудов, идущих к головному мозгу. Это может привести к возникновению сопутствующих заболеваний, например, гипертонии и артрита.
Вернуть осанку и избавиться от головных болей можно, выполняя регулярные упражнения. Они же подойдут в качестве профилактики для тех, кто только начал замечать первые симптомы «компьютерной шеи».
Комплекс простых упражнений
Выполнение всего 7 упражнений один раз в день может помочь вам избавиться от боли в шее и голове, а также привести свою фигуру в идеальный внешний вид. Упражнения не принесут вреда, если их не выполнять через резкую боль с максимальной амплитудой.
1. Покачивание головой
в позе лотоса отводим плечи назад, шею максимально выпрямляем вертикально, подбородок тянем вниз;
начинаем медленно наклонять голову влево-вправо на протяжении 1 минуту, увеличивая амплитуду.
2. Полукруговые движения головой
выполняем движения головой, как в 1-м упражнении, но теперь пытаемся дотянуться ушами до плеч - 2 минуты;
вы почувствуете вытяжение боковой поверхности шеи;
плечи не должны подниматься.
3. Круги головой
из амплитуды 2-го упражнения переходим в совершение полного круга, но без запрокидывания головы назад;
5 кругов в каждую сторону.
4. Вращение плечами
на вдохе совершаем полукруг плечами вперед;
на выдохе - обратное движение;
7-8 повторов.
5. Пожимание плечами
ладони лежат на коленях, спину держим прямо;
совершая вдох, подтягиваем плечи вверх, секундная задержка, на выдохе - опускаем;
5-6 повторов.
6. Обнимаем свои плечи
на вдохе разводим руки по сторонам, сводим лопатки;
на выдохе втягиваем живот, обнимаем себя за плечи, скругляем спину.
до 10 повторов с чередованием перекрещивания рук.
7. Наклоны
на вдохе максимально тянемся руками вверх;
на выдохе делаем наклон вперед, ладони опускаем на пол, расслабляем шею, в этом положении задерживаемся на 30 секунд.
5-8 повторов.
Мышечная память «перезапишется» после регулярных ежедневных упражнений на протяжении нескольких месяцев. И вы забудете о головных болях, вызванных симптомом «компьютерной шеи».
- Бизнес
- В мире
- Культура и спорт
- Интервью
Сотни миллионов на строительство АЭС Дукованы коснутся и две компании Стрнада-старшего

Государство выплатит 1,3 миллиарда крон долга 3900 сотрудникам Liberty Ostrava

Суд отменил исключение по выбросам ртути для электростанции «Почерады»
День инаугурации, Трамп приведен к присяге, он 47-й президент США

Президент США Дональд Трамп поддержал заявление Джей Ди Вэнса: «Европейцы — паразиты»

Мощное землетрясение в Мьянме: число погибших превысило 1 600 человек
Учеными изучен геном гренландской акулы открывающий секрет ее долголетия

Země živitelka начинается в Ческе-Будеёвице, приедут президент и премьер-министр

Зажжение огня Туринской Универсиады-2025: видео захватывающей церемонии
Предполагаемая возлюбленная принца Уильяма нарушила молчание через адвоката

Фиала призвал избирателей выступить против популизма, представленного движением АНО
