
ЧЕХИЯ, ПРАГА – Синдром «компьютерной шеи»: симптомы, причины, эффективное лечение
Боли в голове и шеи стали привычными для нашего молодого поколения. Врачи называют их причиной синдром «компьютерной шеи», и из-за него поднята тревога в социальных сетях и СМИ. Если вы испытываете подобные симптомы, а ваша работа связана с компьютером, или просто ежедневно по много часов смотрите в экран смартфона, то это значит, что данная напасть постигла и вас. Узнайте из нашего материала о симптомах, причинах, лечебных упражнениях и профилактике этого современного недуга.

Боли в голове и шеи стали привычными для нашего молодого поколения. Врачи называют их причиной синдром «компьютерной шеи», и из-за него поднята тревога в социальных сетях и СМИ. Если вы испытываете подобные симптомы, а ваша работа связана с компьютером, или просто ежедневно по много часов смотрите в экран смартфона, то это значит, что данная напасть постигла и вас. Узнайте из нашего материала о симптомах, причинах, лечебных упражнениях и профилактике этого современного недуга.
Что такое синдром «компьютерной шеи»?
Под синдромом «компьютерной шеи» понимают видоизменённое положение шейной части позвоночника вследствие выдвижения головы вперёд. К этому приводит привычка приблизить голову к экрану, чтобы лучше рассмотреть изображение.
Когда шея находится в строго вертикальном положении, голова давит на неё с нагрузкой до 5 кг. Выдвигая голову вперёд и наклоняя шею, мы способствуем тому, что сила, действующая на шейные позвонки, увеличивается до 5 раз. При этом осанка меняется, и появляется так называемая «гусиная шея». От долгого смотрения в экран монитора или смартфона мышцы шеи постоянно находятся в напряжении и спазмируют. В итоге человек испытывает хроническую боль в этом месте.
В сообществах хирургов синдром «компьютерной шеи» считают эпидемией. Ведь всё больше людей во всём мире выбирают сидячую работу за столом перед компьютером. Этот недуг можно считать профессиональной болезнью фрилансеров и программистов.
Синдром «компьютерной шеи»: симптомы
Хотите выяснить, коснулась ли вас эта эпидемия? Вот симптомы:
болевые ощущения в шее и на уровне плеч;
регулярно возникающая боль в голове: в затылке и у основания черепа;
при попытке выпрямить шею вы ощущаете дискомфорт и не можете долго удерживать такое положение;
наблюдается медленное падение остроты зрения.
Изменение осанки
Долгое сидение за компьютером или в социальных сетях посредством смартфона приводит к тому, что внешний вид вашего тела изменяется не в лучшую сторону. Из-за неправильной осанки наступает мышечный дисбаланс:
мышцы в задней части шеи, плечах, груди и вверху спины уменьшаются в размерах и регулярно спазмируют;
мышцы в передней части шеи и середине спины, наоборот, растягиваются и расслабляются.
Из-за этого появляется сутулость. Тело привыкает к такому неправильному положению спины. Одновременно с этим поясничный прогиб углубляется, и появляется эффект «вываленного» живота.
Боли в шее и голове, а также быстрая утомляемость возникают из-за пережима нервов и кровеносных сосудов, идущих к головному мозгу. Это может привести к возникновению сопутствующих заболеваний, например, гипертонии и артрита.
Вернуть осанку и избавиться от головных болей можно, выполняя регулярные упражнения. Они же подойдут в качестве профилактики для тех, кто только начал замечать первые симптомы «компьютерной шеи».
Комплекс простых упражнений
Выполнение всего 7 упражнений один раз в день может помочь вам избавиться от боли в шее и голове, а также привести свою фигуру в идеальный внешний вид. Упражнения не принесут вреда, если их не выполнять через резкую боль с максимальной амплитудой.
1. Покачивание головой
в позе лотоса отводим плечи назад, шею максимально выпрямляем вертикально, подбородок тянем вниз;
начинаем медленно наклонять голову влево-вправо на протяжении 1 минуту, увеличивая амплитуду.
2. Полукруговые движения головой
выполняем движения головой, как в 1-м упражнении, но теперь пытаемся дотянуться ушами до плеч - 2 минуты;
вы почувствуете вытяжение боковой поверхности шеи;
плечи не должны подниматься.
3. Круги головой
из амплитуды 2-го упражнения переходим в совершение полного круга, но без запрокидывания головы назад;
5 кругов в каждую сторону.
4. Вращение плечами
на вдохе совершаем полукруг плечами вперед;
на выдохе - обратное движение;
7-8 повторов.
5. Пожимание плечами
ладони лежат на коленях, спину держим прямо;
совершая вдох, подтягиваем плечи вверх, секундная задержка, на выдохе - опускаем;
5-6 повторов.
6. Обнимаем свои плечи
на вдохе разводим руки по сторонам, сводим лопатки;
на выдохе втягиваем живот, обнимаем себя за плечи, скругляем спину.
до 10 повторов с чередованием перекрещивания рук.
7. Наклоны
на вдохе максимально тянемся руками вверх;
на выдохе делаем наклон вперед, ладони опускаем на пол, расслабляем шею, в этом положении задерживаемся на 30 секунд.
5-8 повторов.
Мышечная память «перезапишется» после регулярных ежедневных упражнений на протяжении нескольких месяцев. И вы забудете о головных болях, вызванных симптомом «компьютерной шеи».
- Бизнес
- В мире
- Культура и спорт
- Интервью
Сотни миллионов на строительство АЭС Дукованы коснутся и две компании Стрнада-старшего

Суд отменил исключение по выбросам ртути для электростанции «Почерады»

Государство выплатит 1,3 миллиарда крон долга 3900 сотрудникам Liberty Ostrava
Либералы одержали победу на выборах в Канаде

В Ватикане начался конклав по избранию нового Папы

Американец Роберт Фрэнсис Прево избран Папой Римским под именем Лев XIV
Католики и православные вместе празднуют Пасху: 20 апреля — светлый день Воскресения Христова

Зажжение огня Туринской Универсиады-2025: видео захватывающей церемонии

Американец Роберт Фрэнсис Прево избран Папой Римским под именем Лев XIV
Предполагаемая возлюбленная принца Уильяма нарушила молчание через адвоката

Фиала призвал избирателей выступить против популизма, представленного движением АНО
