Синдром «компьютерной шеи»: симптомы, причины, эффективное лечение

Боли в голове и шеи стали привычными для нашего молодого поколения. Врачи называют их причиной синдром «компьютерной шеи», и из-за него поднята тревога в социальных сетях и СМИ. Если вы испытываете подобные симптомы, а ваша работа связана с компьютером, или просто ежедневно по много часов смотрите в экран смартфона, то это значит, что данная напасть постигла и вас. Узнайте из нашего материала о симптомах, причинах, лечебных упражнениях и профилактике этого современного недуга.

Боли в голове и шеи стали привычными для нашего молодого поколения. Врачи называют их причиной синдром «компьютерной шеи», и из-за него поднята тревога в социальных сетях и СМИ. Если вы испытываете подобные симптомы, а ваша работа связана с компьютером, или просто ежедневно по много часов смотрите в экран смартфона, то это значит, что данная напасть постигла и вас. Узнайте из нашего материала о симптомах, причинах, лечебных упражнениях и профилактике этого современного недуга.

Что такое синдром «компьютерной шеи»?

Под синдромом «компьютерной шеи» понимают видоизменённое положение шейной части позвоночника вследствие выдвижения головы вперёд. К этому приводит привычка приблизить голову к экрану, чтобы лучше рассмотреть изображение.

Когда шея находится в строго вертикальном положении, голова давит на неё с нагрузкой до 5 кг. Выдвигая голову вперёд и наклоняя шею, мы способствуем тому, что сила, действующая на шейные позвонки, увеличивается до 5 раз. При этом осанка меняется, и появляется так называемая «гусиная шея». От долгого смотрения в экран монитора или смартфона мышцы шеи постоянно находятся в напряжении и спазмируют. В итоге человек испытывает хроническую боль в этом месте.

В сообществах хирургов синдром «компьютерной шеи» считают эпидемией. Ведь всё больше людей во всём мире выбирают сидячую работу за столом перед компьютером. Этот недуг можно считать профессиональной болезнью фрилансеров и программистов.

Синдром «компьютерной шеи»: симптомы

Хотите выяснить, коснулась ли вас эта эпидемия? Вот симптомы:

• болевые ощущения в шее и на уровне плеч;

• регулярно возникающая боль в голове: в затылке и у основания черепа;

• при попытке выпрямить шею вы ощущаете дискомфорт и не можете долго удерживать такое положение;

• наблюдается медленное падение остроты зрения.

Изменение осанки

Долгое сидение за компьютером или в социальных сетях посредством смартфона приводит к тому, что внешний вид вашего тела изменяется не в лучшую сторону. Из-за неправильной осанки наступает мышечный дисбаланс:

• мышцы в задней части шеи, плечах, груди и вверху спины уменьшаются в размерах и регулярно спазмируют;

• мышцы в передней части шеи и середине спины, наоборот, растягиваются и расслабляются.

Из-за этого появляется сутулость. Тело привыкает к такому неправильному положению спины. Одновременно с этим поясничный прогиб углубляется, и появляется эффект «вываленного» живота.

Боли в шее и голове, а также быстрая утомляемость возникают из-за пережима нервов и кровеносных сосудов, идущих к головному мозгу. Это может привести к возникновению сопутствующих заболеваний, например, гипертонии и артрита.

Вернуть осанку и избавиться от головных болей можно, выполняя регулярные упражнения. Они же подойдут в качестве профилактики для тех, кто только начал замечать первые симптомы «компьютерной шеи».

Комплекс простых упражнений

Выполнение всего 7 упражнений один раз в день может помочь вам избавиться от  боли в шее и голове, а также привести свою фигуру в идеальный внешний вид. Упражнения не принесут вреда, если их не выполнять через резкую боль с максимальной амплитудой.

1. Покачивание головой

• в позе лотоса отводим плечи назад, шею максимально выпрямляем вертикально, подбородок тянем вниз;

• начинаем медленно наклонять голову влево-вправо на протяжении 1 минуту, увеличивая амплитуду.

2. Полукруговые движения головой

• выполняем движения головой, как в 1-м упражнении, но теперь пытаемся дотянуться ушами до плеч - 2 минуты;

• вы почувствуете вытяжение боковой поверхности шеи;

• плечи не должны подниматься.

3. Круги головой

• из амплитуды 2-го упражнения переходим в совершение полного круга, но без запрокидывания головы назад;

• 5 кругов в каждую сторону.

4. Вращение плечами

• на вдохе совершаем полукруг плечами вперед;

• на выдохе - обратное движение;

• 7-8 повторов.

5. Пожимание плечами

• ладони лежат на коленях, спину держим прямо;

• совершая вдох, подтягиваем плечи вверх, секундная задержка, на выдохе - опускаем;

• 5-6 повторов.

6. Обнимаем свои плечи

• на вдохе разводим руки по сторонам, сводим лопатки;

• на выдохе втягиваем живот, обнимаем себя за плечи, скругляем спину.

• до 10 повторов с чередованием перекрещивания рук.

7. Наклоны

• на вдохе максимально тянемся руками вверх;

• на выдохе делаем наклон вперед, ладони опускаем на пол, расслабляем шею, в этом положении задерживаемся на 30 секунд.

• 5-8 повторов.

Мышечная память «перезапишется» после регулярных ежедневных упражнений на протяжении нескольких месяцев. И вы забудете о головных болях, вызванных симптомом «компьютерной шеи».